Yaza Hazırlık Diyeti

Sağlıklı ve kaliteli beslenmek yılın her zamanı önemli olsa da yaz aylarına yaklaşırken kilo vermek diyet yaparken öncelikli amacımız olabiliyor. Mevsimin değişmesiyle birlikte yürüyüşlerimizi uzatıp daha çok spor yapma imkanı da buluyoruz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Funda Özkan‘ın Yaza Hazırlık Diyeti yaz öncesi sağlıklı beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirebilmeniz için hazırlanmış. Bu zayıflama diyeti hem kilo vermenizi hem de dengeli beslenmenizi sağlayacak.

1. Gün

Sabah

• 1 kase yoğurt
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da kuru kayısılı yulaf topları tarif için tıklayın
• 1 dilim ananas

Ara Öğün

• 1 bardak kefir
• 4 ceviz

Öğle

• 1 kase yeşil detoks çorbası ya da içtikçe incelten diyet çorba tarifler için tıklayın
• Salata
• 1-2 galeta

Ara Öğün

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 elma

Akşam

• 1 dilim tahıllı ekmek
• Izgara balık
• Salata
• Haşlanmış brokoli

Ara Öğün

• 1 bardak limonlu yeşil çay ya da metabolizma hızlandırıcı çay
• 1-2 galeta

2. Gün

Sabah

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 haşlanmış yumurta
• Domates, tere

Ara Öğün

• 1 bardak biberiye çayı ya da sinameki çayı
• 10 fındık

Öğle

• 2 dilim tahıllı ekmek
• Kıymalı taze fasulye yemeği

Ara Öğün

• Salata
• 1 bardak ayran

Akşam

• 1 kase diyet çorba 
• Salata
• 1-2 galeta

Ara Öğün

• 1 bardak kefir
• 2 kuru kayısı ya da bitter çikolatalı kuru portakal tarif için tıklayın

3. Gün

Sabah

• 1 kase yoğurt
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da kuru kayısılı yulaf topları 
• 1 armut

Ara Öğün

• 1 bardak ayvalı ıhlamur ya da limonlu zayıflama çayı
• 1-2 galeta

Öğle

• 2 dilim çavdar ekmeği
• Izgara köfte
• Salata

Ara Öğün

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1-2 galeta

Akşam

• 1 dilim ekmek
• Haşlanmış kabak
• Salata
• 1 kase cacık

Ara Öğün

• 1 bardak rezene çayı
• 10 badem

4. Gün

Sabah

• 2 dilim çavdar ekmeği
• 1-2 tane baharatlı peynir topu tarif için tıklayın
• 1 haşlanmış yumurta
• Domates, maydanoz

Ara Öğün

• 1 bardak kefir
• 2 kuru erik

Öğle

• 1 dilim çavdar ekmeği
• Lor peynirli salata

Ara Öğün

• 1 bardak elma aromalı zayıflama çayı
• 1-2 galeta

Akşam

• 1 dilim çavdar ekmeği
• Haşlanmış brokoli
• Salata
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı elmalı smoothie

5. Gün

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile omlet
• Dereotu, tere

Ara Öğün

• 1 bardak biberiye çayı
• 10 fındık

Öğle

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Beyaz peynirli salata

Ara Öğün

• 1 bardak tarçınlı süt veya tarçınlı elmalı smoothie tarif için tıklayın
• 1-2 galeta

Akşam

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Haşlanmış karnabahar
• Salata
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 kivi
• 1 dilim ananas
• 1 portakal ya da mandalina

6. Gün

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 haşlanmış yumurta
• Domates, maydanoz

Ara Öğün

• 1 bardak kefir
• 4 ceviz

Öğle

• 1 kase yeşil detoks çorbası
• Salata
• 1-2 galeta

Ara Öğün

1 bardak elmalı tarçınlı smoothie

Akşam

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Izgara balık
• Salata
• Haşlanmış brokoli

Ara Öğün

• 1 bardak diyet zayıflama çayı
• 2 kuru vişne

7. Gün

Sabah

• 1 kepekli yağsız tost
• Avokado mus tarif için tıklayın

Ara Öğün

• 1 bardak elmalı tarçınlı smoothie

Öğle

• 2 dilim kepekli ekmek
• Izgara köfte
• Salata

Ara Öğün

• 1 bardak kefir
• 10 fındık

Akşam

• 1 kase diyet çorba
• Salata
• 1-2 galeta

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt
• 1 armut