Yağ Yakıcı Zayıflama Diyeti

Kilo vermek için beslenme şeklimizi değiştirdiğimizde, zayıflamak için diyet yaptığımızda aslında birincil amacımız fazla yağlarımızı yakmak oluyor! Diyetisyen ve beslenme uzmanı Berrin Yiğit’in Yağ Yakıcı Zayıflama Diyeti özellikle vücudundaki yağları yakmaya odaklananların aradığı bir zayıflama diyeti listesi olarak hazırlanmış.  

Diyet listesine geçmeden önce yağ inflamasyonu hakkında kısa bir bilgi verelim. Kilomuz arttıkça yağ hücrelerimizin de sayısı ve hacmi artıyor ve yeterince oksijen alamazlarsa parçalanıyorlar. Bu parçalanma esnasında açığa çıkan zararlı maddeler vücutta bir inflamasyon; yani yangıya sebep oluyor. İnflamasyon arttıkça sürekli yeme isteği de aynı şekilde yükseliyor ve kısır bir döngüye giriyoruz. 

salata tarifi

Lipo Inflamasyonda Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  1. Basit şeker ve basit şeker içeren yiyecek ve içecekler inflamasyonu tetikler. Bu tip yiyecekleri azaltmalı ve hatta mümkünse hayatımızdan çıkarmalıyız. 
  2. Glisemik indeksi yüksek olduğu ve lif içermediği için beyaz ekmek, pirinç ve hamur işlerini yani rafine edilmiş karbonhidratları sınırlandırmalıyız. 
  3. Trans yağ içeren paketli gıdaları ve salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş etleri tüketmemeliyiz. 
  4. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Berrin Yiğit’in açıklamasına göre balık yağının (omega 3) lipo inflamasyonu büyük ölçüde azalttığı kanıtlanmış. Bu nedenle haftada en az 2 kere balık tüketmemiz de şart. 
  5. Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllar hem obeziteye engel olur hem de lipo inflamasyonu baskılar. Bunlara da diyetimizde bol bol yer vermeliyiz. 
  6. Genellikle diyet listelerinde bahsedilmiyor fakat stres aşırı yemek yeme sebeplerinden birisi ve yeterli uyumamak stresi tetikliyor. Günde 6-8 saat kaliteli uyku uyumak yağ yakıcı zayıflama diyetimize katkı sağlayacaktır. 
  7. Elbette düzenli egzersiz hem sağlıklı olmak hem de diyetimizi desteklemek için şart. 

Yağ Yakıcı Zayıflama Diyeti

1. Gün

Sabah

  • İnce kıyım dereotu, maydanoz, nane, kırmızı kapya biber
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 3 parça köy peyniri (az yağlı herhangi bir peynir ile alternatifler yaratabilirsiniz)
  • 5 zeytin 
  • 2 yemek kaşığı nar
  • ½ avokado

Öğle

  • Sınırsız etsiz lahana veya bamya yemeği 
  • 1 kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 bardak kefir
  • 1 orta boy elma 

Akşam

  • Somon (yağ yakmasıyla ünlü bir balık olduğu için balık yiyeceğinizde somon öncelikli olarak tercih edilebilir)
  • Mevsim salata 

2. Gün

Sabah

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 3 parmak beyaz peynir
  • 7 zeytin
  • Bol söğüş domates, salatalık ve yeşillik
  • 1 dilim ekşi mayalı esmer ekmek 

Öğle 

  • 4 parmak beyaz peynirli, zeytinyağlı, nar ekşili salata 

Ara Öğün

  • 2 dilim ananas 
  • ½ litre su 

Akşam

3. Gün

Sabah

  • 2 yumurtadan dereotlu omlet
  • 3 tam ceviz
  • Bol söğüş

Öğle

Limitsiz yağ yakan diyet çorba (içtikçe incelten çorba) tarifi için tıklayınız. 

Ara Öğün

  • 1 bardak kefir
  • 1 yemek kaşığı chia
  • ½ muz 

Akşam

  • Nohutlu ıspanak yemeği
  • Mevsim salatası

chia puding tarifi4. Gün

Sabah

  • 2 dilim ananas
  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 10 çiğ badem
  • Bol tarçın 

Öğle

  • 160 gr ton balığı veya 120 gr tavuk/et/hindi veya 4 köfte
  • Bol yeşillik 

Ara Öğün

Avokado mus tarifi için tıklayın.

Akşam 

  • 2 yemek kaşığı bulgurlu pırasa yemeği
  • 1 kase cacık 

5. Gün

Sabah

  • 1 poşe yumurta 
  • 2 üçgen light krem peynir
  • ⅓ avokado
  • İnce kıyım koyu yapraklı yeşillikler 

Öğle

  • Limitsiz fırında kök sebzeler
  • 1 kase karışık baharatlı yoğurt

Ara Öğün

  • 1 bardak kefir veya laktozsuz süt veya latte
  • 1 avuç kuruyemiş 

Akşam

  • Sınırsız balık 

yağ yaktıran diyet listesi

6. Gün

Sabah

  • 1 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet
  • 5 zeytin
  • 3 tam ceviz
  • Bol söğüş

Öğle

Ara Öğün

Akşam

  • 100 gr kıymalı karnabahar yemeği
  • 1 kase yoğurt veya cacık 

7. Gün

Sabah

Öğle

  • Sınırsız kapuska

Ara Öğün

  • 3-4 kuru kayısı
  • 10 çiğ badem

Akşam

Yağ Yakıcı Zayıflama Diyetini Hakkında Önemli Notlar:

  • Günde 2 litre su tüketin. Sulara taze zencefil, nane, salatalık, limon, maydanoz ve meyve gibi aromalar ekleyebilirsiniz. 
  • Düzenli olarak spor yapın. 
  • Günde 3 kupa bitki çayı tüketin. Özellikle metabolizma hızlandırıcı çayları deneyebilirsiniz. 
  • Diyet yemek tariflerini inceleyip beslenme programınıza katabilirsiniz.

Güncel Kalın!

Türkiye'nin en iyi koçları ve uzmanları ile en iyi kilo verme yolculuklarını, başarı hikayelerini ve ilham verici röportajları ilk sen okumak ister misin? Hayatını değiştirmeye bugün başla!

Benzer Yazılar