Rengarenk Beslenme Diyeti

Sağlıklı kilosuna inmek isteyenlerin sıkça yaptığı bir diyet Rengarenk Beslenme Diyeti. Aslında dengeli beslenmenin de önemli noktalarından biri! Çünkü meyve ve sebzelerin renkleri onların içerikleri hakkında bize çok bilgi veriyor. Örneğin parlak ve koyu renkli sebze ve meyvelerin renkleri çok miktarda antioksidan içerdiği için öyle parlak ve koyu. Rengarenk beslendiğinizde tüketmeniz gereken mineral, lif, nişasta gibi gıdaları kalori hesabı yapmaya ya da içerik bakmaya gerek olmadan alıyorsunuz. Beslenme alışkanlığınızı kolayca değiştirmek istiyorsanız beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanç’ın Rengarenk Beslenme Diyeti tam size göre! Özellikle farklı besinlerin dönüşümlü yenmesi ve ekmeğin bile sürekli olarak değişmesi (bir gün kepekli bir gün tam buğday ekmeği gibi) sayesinde bu zayıflama diyeti sizin yediklerinizden sıkılmanızı engelliyor. Elbette beslenmenizi egzersiz ve aktivite ile desteklemeniz hedefinize kolay ulaşmanızı ve daha da sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.

diyet listesi

1. Gün

Sabah

  • İki dilim kıtır ekmek
  • Labne peyniri
  • 1 domates
  • 1 salatalık 

Ara Öğün

  • 10 badem
  • 10 çilek (eğer mevsimi değilse benzer renkteki bir meyve ile değiştirilebilir)

Öğle 

  • 1 kase çorba (Et suyuyla yapılmış sebze çorbalarını tercih edebilirsiniz)
  • 6 kaşık kıymalı sebze yemeği (protein alabilmeniz için yemeğin kıymalı olması önemli. Buna örnek olarak kıymalı yeşil fasulye yemeğini verebiliriz)
  • 1 kase yoğurt (yoğurdunuzu yulaf ve meyve ile tatlandırabilirsiniz) 

Ara Öğün

  • Salatalık
  • Kırmızıbiber
  • Havuç
  • Humus ya da dereotlu yoğurt (dereotunun tadını sevmiyorsanız ya da alerjiniz varsa taze semizotu ya da ıspanak ile tüketebilirsiniz) 

Akşam

  • Tavuk şiş
  • Mantar sote
  • Fırında pişmiş domates

Ara Öğün

  • 1 bardak süt (laktoz intoleransı olanlar soya sütü, badem sütü gibi alternatifleri tercih edebilirler) 
  • 1 muz 

rengarenk beslenme diyeti

2. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ile peynirli ve domatesli soğuk sandviç
  • 1 bardak laktozsuz sütlü kahve 

Ara Öğün

  • 1 kivi 
  • 1 çay bardağı fındık 

Öğle

  • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye veya pırasa ya da kereviz
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kase yoğurt 

Ara Öğün

  • 1 kutu ayran (evde kendiniz yapma imkanınız varsa bu şekilde tercih edebilirsiniz)
  • 2 yemek kaşığı lor peynir
  • ½ avakado
  • 3 yaprak marul 
  • Dilediğiniz baharatlar 

Akşam

  • 2 kabak dolması
  • 1 kase cacık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 elma
  • 5 tam ceviz 

3. Gün

Sabah

  • 1 dilim ekmek
  • ½ avokado
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Şekersiz çay (yeşil çay ya da mate çayı da tercih edebilirsiniz) 

Ara Öğün

  • 2 kuru incir
  • 3 tam ceviz

Öğle

  • 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış enginar yemeği (bezelye ve havuç da içerebilir)
  • Çoban salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • İki salatalık dilimi arasına dereotu ile çeşnilendirilmiş labne peynir 

Akşam

  • Izgara veya buğlama balık
  • Roka salatası
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 armut
  • 1 probiyotik yoğurt

kolay zayıflama diyeti

4. Gün

Sabah

  • 4 kaşık müsli
  • 1 bardak süt
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu
  • 4 kuru erik 

Ara Öğün

  • 1 armut
  • 1 çay bardağı fındık

Öğle

  • Mercimekli bol yeşillikli salata
  • 1 kutu ayran

Ara Öğün

  • 1 bardak sütlü kahve
  • 1 badem ezmesi veya bitter çikolatadan 1 küçük kare

Akşam

  • Lor peyniri ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen
  • Semizotu salatası (taze ıspanak salatası da tercih edebilirsiniz)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği 

Ara Öğün

  • 15 çilek
  • 1 probiyotik yoğurt

5. Gün

Sabah

  • 1 dilim çok tahıllı ekmek
  • 2 çorba kaşığı baharatlı, çörek otlu, maydanozlu lor peyniri
  • Yeşil çay 

Ara Öğün

  • 3 kuru erik
  • 6 badem

Öğle

  • 1 tabak domates soslu makarna
  • 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  • ¼ simit
  • Salatalık, domates
  • 1 üçgen peynir 

Akşam

  • Haşlanmış tavuk
  • Marul salatası
  • Cacık

Ara Öğün

  • 2 dilim ananas 

kolay yapılan diyet

6. Gün

Sabah

  • 2 parmak dil peyniri
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Salatalık, domates

Ara Öğün

  • 10 çilek

Öğle 

  • 4 köfte
  • Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış patates salatası 
  • 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  • 1 porsiyon sütlü veya meyveli tatlı

Akşam

  • 6 kaşık kıymalı sebze yemeği
  • 3 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase cacık 

Ara Öğün

  • 15 çilek
  • 6 badem 

7. Gün

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 yumurta
  • 1 çay kaşığı tereyağı
  • 1 çay kaşığı reçel 

Ara Öğün

Öğle

  • 8 yemek kaşığı haşlanmış buğday
  • Semizotu ya da ıspanak
  • Kurutulmuş domates
  • 1 kutu ayran

Ara Öğün

  • ½ simit
  • 1 parça beyaz peynir

Akşam

  • 1 tabak ızgara sebze 
  • 150 gr ızgara biftek
  • Çoban salata

Ara Öğün

  • 1 bardak süt
  • 1 muz 

Rengarenk Beslenme Diyeti Hakkında Önemli Notlar:

  • Diyetinizi yaparken günde 2,5 litre su içmelisiniz. 
  • Günde 2 kahveden fazlasını tüketmeyin. 
  • Eğer çok içmek isterseniz günde sadece 1 kutu diyet kola içebilirsiniz. 
  • Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın ve salatalar da dahil hiçbir yiyeceğinize ilave tuz eklemeyin. Fakat dilediğiniz kadar baharat ekleyebilirsiniz. 
  • Salatalarınızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz kadar limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayıp tüketebilirsiniz. 
  • Diyet programınızı haftada 5 gün en az yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyebilirsiniz.
  • Diyet yemek tariflerini inceleyip beslenme programınıza katabilirsiniz.

Güncel Kalın!

Türkiye'nin en iyi koçları ve uzmanları ile en iyi kilo verme yolculuklarını, başarı hikayelerini ve ilham verici röportajları ilk sen okumak ister misin? Hayatını değiştirmeye bugün başla!

Benzer Yazılar