Sağlıklı kilosuna inmek isteyenlerin sıkça yaptığı bir diyet Rengarenk Beslenme Diyeti. Aslında dengeli beslenmenin de önemli noktalarından biri! Çünkü meyve ve sebzelerin renkleri onların içerikleri hakkında bize çok bilgi veriyor. Örneğin parlak ve koyu renkli sebze ve meyvelerin renkleri çok miktarda antioksidan içerdiği için öyle parlak ve koyu. Rengarenk beslendiğinizde tüketmeniz gereken mineral, lif, nişasta gibi gıdaları kalori hesabı yapmaya ya da içerik bakmaya gerek olmadan alıyorsunuz. Beslenme alışkanlığınızı kolayca değiştirmek istiyorsanız beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanç’ın Rengarenk Beslenme Diyeti tam size göre! Özellikle farklı besinlerin dönüşümlü yenmesi ve ekmeğin bile sürekli olarak değişmesi (bir gün kepekli bir gün tam buğday ekmeği gibi) sayesinde bu zayıflama diyeti sizin yediklerinizden sıkılmanızı engelliyor. Elbette beslenmenizi egzersiz ve aktivite ile desteklemeniz hedefinize kolay ulaşmanızı ve daha da sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
1. Gün
Sabah
- İki dilim kıtır ekmek
- Labne peyniri
- 1 domates
- 1 salatalık
Ara Öğün
- 10 badem
- 10 çilek (eğer mevsimi değilse benzer renkteki bir meyve ile değiştirilebilir)
Öğle
- 1 kase çorba (Et suyuyla yapılmış sebze çorbalarını tercih edebilirsiniz)
- 6 kaşık kıymalı sebze yemeği (protein alabilmeniz için yemeğin kıymalı olması önemli. Buna örnek olarak kıymalı yeşil fasulye yemeğini verebiliriz)
- 1 kase yoğurt (yoğurdunuzu yulaf ve meyve ile tatlandırabilirsiniz)
Ara Öğün
- Salatalık
- Kırmızıbiber
- Havuç
- Humus ya da dereotlu yoğurt (dereotunun tadını sevmiyorsanız ya da alerjiniz varsa taze semizotu ya da ıspanak ile tüketebilirsiniz)
Akşam
- Tavuk şiş
- Mantar sote
- Fırında pişmiş domates
Ara Öğün
- 1 bardak süt (laktoz intoleransı olanlar soya sütü, badem sütü gibi alternatifleri tercih edebilirler)
- 1 muz
2. Gün
Sabah
- Kepek ekmeği ile peynirli ve domatesli soğuk sandviç
- 1 bardak laktozsuz sütlü kahve
Ara Öğün
- 1 kivi
- 1 çay bardağı fındık
Öğle
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye veya pırasa ya da kereviz
- 1 dilim ekmek
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün
- 1 kutu ayran (evde kendiniz yapma imkanınız varsa bu şekilde tercih edebilirsiniz)
- 2 yemek kaşığı lor peynir
- ½ avakado
- 3 yaprak marul
- Dilediğiniz baharatlar
Akşam
- 2 kabak dolması
- 1 kase cacık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 elma
- 5 tam ceviz
3. Gün
Sabah
- 1 dilim ekmek
- ½ avokado
- 1 haşlanmış yumurta
- Şekersiz çay (yeşil çay ya da mate çayı da tercih edebilirsiniz)
Ara Öğün
- 2 kuru incir
- 3 tam ceviz
Öğle
- 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış enginar yemeği (bezelye ve havuç da içerebilir)
- Çoban salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- İki salatalık dilimi arasına dereotu ile çeşnilendirilmiş labne peynir
Akşam
- Izgara veya buğlama balık
- Roka salatası
- 1 dilim ekmek
Ara Öğün
- 1 armut
- 1 probiyotik yoğurt
4. Gün
Sabah
- 4 kaşık müsli
- 1 bardak süt
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- 4 kuru erik
Ara Öğün
- 1 armut
- 1 çay bardağı fındık
Öğle
- Mercimekli bol yeşillikli salata
- 1 kutu ayran
Ara Öğün
- 1 bardak sütlü kahve
- 1 badem ezmesi veya bitter çikolatadan 1 küçük kare
Akşam
- Lor peyniri ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen
- Semizotu salatası (taze ıspanak salatası da tercih edebilirsiniz)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 15 çilek
- 1 probiyotik yoğurt
5. Gün
Sabah
- 1 dilim çok tahıllı ekmek
- 2 çorba kaşığı baharatlı, çörek otlu, maydanozlu lor peyniri
- Yeşil çay
Ara Öğün
- 3 kuru erik
- 6 badem
Öğle
- 1 tabak domates soslu makarna
- 4 kaşık yoğurt
Ara Öğün
- ¼ simit
- Salatalık, domates
- 1 üçgen peynir
Akşam
- Haşlanmış tavuk
- Marul salatası
- Cacık
Ara Öğün
- 2 dilim ananas
6. Gün
Sabah
- 2 parmak dil peyniri
- 2 dilim kepek ekmek
- 5 zeytin
- Salatalık, domates
Ara Öğün
- 10 çilek
Öğle
- 4 köfte
- Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış patates salatası
- 4 kaşık yoğurt
Ara Öğün
- 1 porsiyon sütlü veya meyveli tatlı
Akşam
- 6 kaşık kıymalı sebze yemeği
- 3 kaşık bulgur pilavı
- 1 kase cacık
Ara Öğün
- 15 çilek
- 6 badem
7. Gün
Sabah
- 2 dilim kepek ekmeği
- 1 yumurta
- 1 çay kaşığı tereyağı
- 1 çay kaşığı reçel
Ara Öğün
- 5 kayısı ya da kuru kayısılı yulaf topu tarif için tıklayın
- 3 tam ceviz
Öğle
- 8 yemek kaşığı haşlanmış buğday
- Semizotu ya da ıspanak
- Kurutulmuş domates
- 1 kutu ayran
Ara Öğün
- ½ simit
- 1 parça beyaz peynir
Akşam
- 1 tabak ızgara sebze
- 150 gr ızgara biftek
- Çoban salata
Ara Öğün
- 1 bardak süt
- 1 muz
Rengarenk Beslenme Diyeti Hakkında Önemli Notlar:
- Diyetinizi yaparken günde 2,5 litre su içmelisiniz.
- Günde 2 kahveden fazlasını tüketmeyin.
- Eğer çok içmek isterseniz günde sadece 1 kutu diyet kola içebilirsiniz.
- Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın ve salatalar da dahil hiçbir yiyeceğinize ilave tuz eklemeyin. Fakat dilediğiniz kadar baharat ekleyebilirsiniz.
- Salatalarınızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz kadar limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayıp tüketebilirsiniz.
- Diyet programınızı haftada 5 gün en az yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyebilirsiniz.
- Diyet yemek tariflerini inceleyip beslenme programınıza katabilirsiniz.
