Diyet ve spor yapmanın artış gösterdiği aylar bahar ve yaz ayları. Bunun sebebini tahmin etmek zor değil; hepimiz mayomuzun, bikinimizin içinde kendimizi iyi hissetmek istiyoruz. Kolay Yaz Diyeti sahillere inmeden önce zorlanmadan, kolayca uygulayabileceğiniz bir diyet. Uzman Diyetisyen Emel Unutmaz Duman’ın hazırladığı beslenme listesi hemen her yaştan kişinin uygulayabileceği esneklikte. Sizlerle paylaştığımız çoğu beslenme programından en önemli farkı ise her sabah bir bardak su ile başlıyor olması. Eğer sabah kalkar kalkmaz bir şeyler yemekte zorlanıyorsanız bu diyeti çok seveceksiniz.
1. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 1 su bardağı süt ya da yoğurt
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 ince dilim ananas
- 2 tam ceviz
Öğle
- Fırında mücver tarifi için tıklayın.
- ½ kase yoğurt
- Salata
Ara Öğün
- Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı ya da yeşil çay
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 2 dilim kepekli kıtır ekmek
Akşam
- 4 ızgara ya da fırın köfte
- Mevsim salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1 kase diyet çorba tarifi için tıklayın
Ara Öğün
- 1 küçük boy elma
- 10 çiğ fındık ya da badem
2. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 1 veya 2 yumurtalı dereotlu, maydanozlu omlet
- 1 dilim esmer ekmek
- Şekersiz açık çay
Öğle
- 150 gr tavuklu narlı salata
- 1 dilim esmer ekmek veya 1 kase içtikçe incelten çorba
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz sütlü kahve
- 3 kuru kayısı veya 1 meyve
Akşam
- Etsiz lahana veya karnabahar yemeği
- 1/2 kase yoğurt
- 1 dilim esmer ekmek veya 1 kase çorba veya 2-3 kaşık haşlanmış kuru baklagiller yemeği
- Salata
Ara Öğün
- 1 küçük boy yerli muz
- 10 çiğ badem
3. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 1 haşlanmış yumurta
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- Domates, salatalık, yeşillik
- 1/4 avokado ya da avakado mus tarifi için tıklayın
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle
- Buharda pişmiş sebze
- 1 bardak kefir
Ara Öğün
- 2 kepekli galeta
- 3-4 baharatlı peynir topu ya da lor peyniri
- Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı ya da mate çayı
Akşam
- 200 gr fırında balık
- Mevsim salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1 kase çorba
Ara Öğün
- Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı ya da biberiye çayı
- 2 kuru hurma
- 2 tam ceviz
4. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 2 dilim tam buğday ekmeğine tost
- Domates, salatalık, yeşillik
- 5 zeytin veya 1/4 avokado
- Şekersiz açık çay
Öğle
- 1 kase sebze çorbası
- Ton balıklı salata
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz kahve
- Bitter çikolatalı kuru portakallar tarif için tıklayınız
Akşam
- Fırında mantar ve karnabahar
- Mevsim salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- 1 ince dilim ananas
5. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- Sütlü kahve
- 1 yerli muz
- 10 badem
Öğle
- 4 yemek kaşığı yeşil mercimekli lor peynirli salata
Ara Öğün
- 1 küçük boy toz tarçınlı elma
- 10 çiğ fındık
- 1 bardak kefir
Akşam
- Fırında etli güveç (patatessiz)
- Mevsim salata
- 1 dilim esmer ekmek veya 3-4 kaşık tam buğday makarna
Ara Öğün
- Şekersiz çay
- 2 kuru kayısılı yulaflı top tarifi için tıklayın
6. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 1 yumurtalı, mantarlı, kaşarlı omlet
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- Şekersiz açık çay
Öğle
- 120 gr yağsız ızgara et
- Yeşil salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- Toz kakaolu 1 küçük muz
- 1 fincan sütlü şekersiz kahve
Akşam
- Etsiz sebze yemeği ya da patlıcan ve tahinli dip sos tarifi için tıklayın
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1/2 kase yoğurt ya da kakaolu chia puding tarifi için tıklayın
Ara Öğün
- 1 orta boy portakal
- 10 çiğ badem
7. Gün
Uyanınca
- Büyük bir bardak su
Sabah
- 2 haşlanmış yumurta
- 2 dilim peynir
- Domates, salatalık, yeşillik
- 10 zeytin veya avokado mus
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Şekersiz açık çay
Ara Öğün
- 1 meyve
- 10 çiğ badem
Öğle
- 1 kase yoğurt
- 3 kaşık yulaf
- 1/2 çay bardağı kuru kırmızı meyve
Akşam
- Izgara veya fırın balık
- Bol salata
- 1 dilim esmer ekmek ya da 1 kase diyet çorba
Ara Öğün
- 1 su bardağı süt
- 2 kuru kayısı
- 2 ceviz
Kolay Yaz Diyeti Hakkında Önemli Notlar:
- Günlük olarak her kilo başına 30 cc su tüketin. Yani 50 kilo için 50×30=1500 cc su tüketilmesi gerekiyor.
- Yemeklerini yavaş yiyin. Yavaş yemek yemek tokluk hissinin gelmesine yardımcı olur.
- Basit şekerlerden uzak durun. Basit şekerler ve şeker tiplerinden Şekersiz Diyetler Hakkında Her Şey konulu yazımızda bahsetmiştik, okumanız diyetinizi kolaylaştıracaktır.
- Tuz tüketim miktarınıza dikkat edin.
- Kolay yaz diyetini uygularken haftada ortalama 150 dakika yürüyüş yapın.
- Renkli ve çeşitli beslenmeye dikkat edin. Eğer renkli beslenmek ilginizi çekiyorsa Rengarenk Beslenme Diyeti de ilginizi çekebilir.
- Zeytinyağı, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlara beslenmenizde yer verin.
- Uyku süresinizi ve kalitesini yüksek tutun.
- Paketli gıdalar ve abur cuburdan uzak durun.
- Sağlıklı pişirme yöntemlerine önem verin ve uygulayın.
- Diyet yemek tariflerini inceleyip beslenme programınıza katabilirsiniz.
